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くすみってどういうもの？

実年齢よりも老けた印象を与えてしまう原因のひとつが、肌のくすみです。
肌の新陳代謝が低下して角質層が厚くなり、透明感がなくなることで肌の内側の血色が見えにくくなっているのです。

どんな症状があるの？

肌の7大トラブルチェック

※当てはまる数が多いほど肌が老化して、くすみやすくなる可能性があります。

くすみの原因は人それぞれ

肌がくすむ原因はひとつだけではありません！

紫外線

紫外線が皮膚のターンオーバー（代謝）を遅らせたり、肌の土台となるコラーゲンを壊して皮膚の表面に凹凸ができたりしてしまう。

冷え

血行が悪いと皮膚の細胞が栄養不足に陥り、ターンオーバーが遅れてしまう。

乾燥

乾燥した環境にいたり、タオルでゴシゴシ拭いたりすることで、肌表面の水分が少なくなり、ターンオーバーが早まる。
すると、未熟な皮膚細胞が表面に出ることでバリア機能が弱まってはがれやすくなり、白い粉を吹いてしまう。細かいシワが目立つようになる。

汚れ

お化粧を落とさないまま寝てしまったり、洗顔してもしっかり汚れや洗顔料を落とし切れていなかったりすると、汚れが肌に溜まってしまう。特に小鼻の横や頬、額、あごなどが部分的に黒ずみやすい。

健康管理士からのワンポイント
白く透明感のある肌をキープするためには

日常生活における紫外線対策！

紫外線の強さは1年のうちでは春から初秋にかけて、1日のうちでは正午をはさむ数時間が強くなるといわれます。
UV（ultraviolet：紫外線）カット効果のある日焼け止めは、夏は汗で流れてしまうこともあるのでこまめに塗りましょう。
また、目限った紫外線の予防効果をみてみると、つばの広い帽子をかぶると約20％、UV（ultraviolet：紫外線）カット機能のついたサングラスの着用で約90％減少させることができます。

食事と運動で冷え対策！

冷えや運動不足、ストレスなどで血液やリンパの流れが悪くなってしまうと、くすみだけではなく顔色自体も悪くなります。
栄養素を行き渡らせるためには血行をよくすることが大切です。
運動や入浴は血行を促進するだけではなく、ストレス解消にもオススメです。

乾燥と汚れ対策！

ゴシゴシ洗ってしまうと乾燥肌になりやすいので、クレンジング剤や洗顔料は泡立て汚れを落とし、しっかり洗い流しましょう。

どうしたら健やかに乗り切れるの？

食事

抗酸化物質でくすみ予防をしましょう。

積極的に取りたい栄養素

淡色野菜のカリフラワーには、レモンに負けないほどのビタミンCがたっぷり含まれているので、冬の食卓には欠かせない食べ物の一つです。
今回は、そのカリフラワーをつかった見た目もきれいなサラダをつくりましょう。
マヨネーズにケチャップを合わせたオーロラソースは、色もきれいなうえカロリーダウンの効果もあるのでおススメですよ♪

管理栄養士・健康管理士からアドバイス

カリフラワーの旬は、11～3月です。
今がが旬のカリフラワーは、抗酸化力が強く美肌効果の高いビタミンCを多く含みます。
組織がしっかりしているので、いも類と同様に加熱してもビタミンCが減少してしまうことがありません。
購入するときには、固く締まっているものを選びましょう。