食の力を味方につける
ポータルサイト「食 Do!」

眼精疲労ってどういうもの？

眼精疲労とは、目の著しい疲れだけではなく、全身に疲れを感じ、十分に休息や睡眠を取っても疲れが取れない状態を指します。
「疲れ目くらい大丈夫！」と軽視されがちですが、実は全身の疲れの抜けにくさは眼精疲労を放置していたために起きている可能性もあり、注意が必要です。

疲れ目と眼精疲労は別物？症状の違い

「疲れ目」と「眼精疲労」は一見すると同じように思われがちですが、実は症状の重さが異なります。

一般的な「疲れ目」

長時間読書やPC、スマートフォンなどを使用した作業など、目を使う作業を続けていると感じる目の疲れで、休息や睡眠を取ることで症状が治まります。

眼精疲労

目と体に次のような症状が現れ、休息や睡眠を取っても回復しない状態です。

＜目の症状＞
充血、ショボショボ感やゴロゴロ感、目の奥の痛み、かすみ、ぼやける、見えにくい　など

＜体の症状＞
肩や首が凝る、頭痛がする、倦怠感、めまいやふらつき、吐き気　など

眼精疲労の主な原因は？

眼精疲労の原因は様々ですが、度の合わないメガネやコンタクトの使用、ドライアイ、まばたき不足、緑内障や白内障、斜視、眼瞼下垂といった目の病気などによって生じます。また、更年期障害、自律神経失調症、虫歯や歯周病、アレルギー性鼻炎、風邪、精神的ストレスといった体全体の不調から眼精疲労が生じることもあります。

近年特に多いのが、現代人にとって欠かせない存在となっているPCやスマートフォンなどの長時間使用による目の使い過ぎです。長時間にわたり近くのものを見続けると、ピントを合わせるために毛様体筋が緊張した状態が続き、眼精疲労の大きな原因になります。

目の疲労を和らげるためのポイント

画面を見る作業はこまめに休憩を挟む

PCやスマートフォンなどを使用して長時間作業する際は、作業時の姿勢や画面の明るさの調整、ブルーライトカットメガネなどを活用し、こまめに休憩を入れて目を休めるようにしましょう。

目を乾燥させないように意識する

画面を使用した作業を行っていると、無意識のうちにまばたきが減ってしまうと言われています。意識してまばたきをしたり、目薬などを活用したりして、目の潤いを保つようにしましょう。また、エアコンなどの風が直接目に当たらないようにする工夫も大切です。

メガネやコンタクトの度の見直しをする

メガネやコンタクトは定期的に視力検査を行い、度数の合ったものへの見直しを行いましょう。年月を重ねると視力が変化したり、乱視などが生じたことで、目のピント調整機能に負担が掛かったりしている可能性もあります。

目の周りを優しくケアする

毎日疲れ目のケアすることで、慢性的な疲労を予防することができます。ホットタオルなどで目元を温めて血流をよくし、眉の付け根、眉の下のくぼみ、目尻あたりなど目の周りのツボを親指以外の指の腹の部分で優しく押してみましょう。

全身の疲労や目の疲れによい栄養素を摂る

体の疲労回復に効果的な栄養素や、ポリフェノールやビタミン類など目の疲れに効果的な栄養素を摂るようにしましょう。

目の疲労を軽減する栄養素

もっと食の知識を深めたい方はこちら！

管理栄養士・健康管理士からアドバイス

目や体の疲労回復を促すビタミンB１を含む豚肉、ビタミンB群を含むぶなしめじ、さらに抗酸化力の高いリコピンやビタミンCを含むトマト缶を使い、お手軽なのにじっくり煮込んだような美味しさで、ほっこりと疲れを癒してくれます。さらに、目の疲れの回復を促すビタミンCを含んだブロッコリーを添え、彩りもよく仕上げました。

管理栄養士からのアドバイス

疲労回復を促すタウリンを含むイカと、目の疲れに効果的なルテインを含む小松菜と黄パプリカを使った中華風の炒めものです。シンプルなのに美味しく、彩りも鮮やかで、目の疲れを癒してくれます。