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シチュエーション別トラブル解決エコレシピ

子宮内膜症 成人女性に多いトラブル

最近前に比べると月経痛が重くなった気がするの…。
激痛がある場合は子宮内膜症の疑いがあるって耳にしたのだけど、いったいどう病気なのかしら??
子宮内膜症ってどういうものをいうの?
「子宮内膜」とは、至急の内側を覆っている内膜で、妊娠するときに受精卵が着床するためのベッドの役割を果たしてくれています。
妊娠しないと厚くなった子宮内膜は不要となり、子宮からはがれて血液とともに体外に排出されます。この仕組みが月経というわけです。
「子宮内膜症」は、子宮内膜症組織(子宮内膜に似た組織)が、子宮以外の部位にできる病気です。 「子宮内膜症組織」は、子宮内膜と同じく月経に時期に出血するのですが、これが体外に排出されず、血豆のようになってその場所にとどまります。それにより、炎症が起き、痛みが生じるのです。
また、腸管など発症部位により周囲の器官や組織と癒着してひきつれたりして、痛みを伴うこともあります。
     
 

健康管理士からのワンポイント★
『子宮の構造と内膜症の発生しやすい部位』


子宮は直腸と膀胱の間にある胎児を育てる器官です。子宮は洋ナシをひっくり返したような形をしていて、大きさとしてはニワトリの卵ぐらいの大きさです。
健康管理士からのワンポイント
 
 
−子宮の構造−
子宮内の構造
子宮内膜症組織が最も発生しやすい部位は卵巣の内側や表面ですが、そのほか子宮筋層や、子宮と直腸の間のダグラス窩(か)、子宮や直腸表面の腹膜などに発生します。
−子宮内膜症のできやすい場所−子宮内膜症のできやすい場所
 
     
どんな症状があるの?
起こる場所などによって症状の出方は違いますが、約9割の人が「月経時の強い痛み」を訴えています。
そのほかの症状としては、
  • 内性子宮内膜症(子宮腺筋症)の場合 過多月経や不正出血など
  • 外性子宮内膜症(子宮内膜症)の場合
    骨盤内の子宮内膜症が発生・・・腰痛や性交痛
    直腸や膀胱の近くに発生・・・排便痛や排尿痛、便秘や下痢など
痛み以外の症状として
月経異常・消化器の異常や吐き気、頭痛やむくみ、イライラや不安感といった精神症状などがあげられます。
症状
何が原因なのかしら?
子宮内膜症の発生の原因は今現在でははっきりと解明されていません。
仮説として、「子宮内膜移植説」と「体腔上皮化生説」が考えられています。

子宮内膜移植説とは、 月経血中にある子宮内膜細胞が腹腔内に到達し、腹腔面に生着して発生する説です。
体腔上皮化生説とは、 腹膜がエストロゲンや月経血の刺激を受け、子宮内膜組織のように変化して子宮内膜症が発生する説です。

しかし、いずれにしても女性ホルモンのエストロゲンの過剰な刺激が、子宮外の子宮内膜組織の増殖を促していると考えられています。

近年では、月経のある女性の数%〜10%程度がかかるといわれるほど、子宮内膜症になる女性が非常に増えています。 この原因としては、ライフスタイルが変化して、女性が一生のうちに経験する月経の量が増えているため、と考えられています。
  • <子宮内膜症が増加している理由>
    エストロゲンの影響を受ける期間が長い分だけ影響を受けるため、
    1. 初潮が早く、閉経が遅くなっているため。
    2. 妊娠・出産が減ったため、女性が一生のうちに経験する月経の量が増えている。
    (妊娠中や授乳中は月経がないため、病気の進行をおさえられるので)
    3. 食事が欧米化して、動物性タンパク質や動物性脂肪の摂取が増え、エスロトゲン(女性ホルモン)の分泌量が増加しているため。
    発症年齢は、30〜40代がピークですが、初潮が早いこと、出産年齢が高くなっていることなどから10〜20代の低年齢化も進んでいます。
どうしたら予防できるの?解消法は?
子宮内膜症の予防策においては、発症原因がはっきりしていないため、確実な方法と言うのがまだ分からないというのが現状です。
神経質にならず、リラックスした気持ちでいること、また、適度な運動を定期的に継続することが発症を予防するために効果的と考えられています。

食事

子宮内膜症は発症原因がはっきりしていないため、食事によって根本的に改善することは難しい病気です。
しかし、過多月経や不正出血の症状が見られることが多いので、貧血気味の場合は鉄分を十分にとる食事を心がけましょう。
また、初潮年齢を早めた背景にあるのは、食生活の欧米化で動物性食品を多く取るようになったことにあるのではと考えられています。
コレステロールはエストロゲンの材料になるため、高脂肪食の摂取を減らすことも重要になってきます。

−子宮内膜症を予防すると考えられる 栄養素−
栄養素 作用 主な食材
鉄分 赤血球や筋肉の構成要素 レバー、アサリ、干しひじき、小松菜、ほうれん草
ナイアシン エストロゲンやプロテストロゲンなどのホルモンの合成 レバー、豚ロース、たらこ、かつお、
ムロアジ、マグロ、玄米、落花生
ビタミンA 粘膜細胞の新生・保護
活性酸素を消去
レバー、あんこう肝、銀だら、ホタルイカ、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、あしたば、モロヘイヤ
ビタミンC 腸管での鉄の吸収率を高める
粘膜細胞の新生・保護
かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、小松菜、トマト、オレンジ、イチゴ、グレープフルーツ、パイナップル、キウイ
ビタミンE 活性酸素を消去
血行をよくする
卵黄、うなぎ、数の子、いくら、タラコ、ししゃも、かぼちゃ、モロヘイヤ、ほうれん草、落花生、アーモンド、菜の花、アボカド、
食物繊維 ダイオキシンを体外に排出 果物類、納豆、おから、いんげん豆、とうもろこし、枝豆、さつまいも、じゃがいも、里芋、かぼちゃ、海藻類、きのこ類、穀物類

その他

子宮内膜症の方だけでなく、生理痛の方にも有効なことは、とにかく温めるということが重要です。

・ 腰湯でお風呂につかりゆっくり温める
・ 使い捨てカイロをおなかにはり直接温める
・ 温かい食事・飲み物をとり、体の中から温める
・ 血流をよくするため、定期的に運動する
などです。

     
 
管理栄養士・健康管理士からのエコアドバイス

★ 管理栄養士・健康管理士からエコアドバイス★


ほうれん草のは12〜2月です。
ほうれん草はとても栄養価が高く、緑黄色野菜の代表です。
とくにβ−カロテンビタミンC鉄分を多く含んでいます。
レバーはいわば栄養の宝箱です。タンパク質は約20%で必須アミノ酸のバランスがすぐれていて、各種のビタミンも豊富です!
レバーは、とにかく鮮度が大事です。鮮やかな赤味がさして発色が良く、弾力があるものをかたまりで購入しましょう♪
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子宮内膜症を解消するオススメエコレシピ
<ほうれん草と鶏レバーのオイスター炒め>
子宮内膜症が原因で貧血気味の方にピッタリな、貧血解消レシピです!
ほうれん草にもレバーにも鉄分がたっぷり含まれています。 鉄は吸収率が高くありませんが、タンパク質ビタミンCと一緒にとると吸収率が上がるのでお勧めの組み合わせですよ!
レバーは、コレステロールが高いので、食べすぎにはくれぐれも注意しましょう。
+αでコレステロールを下げる効果のある食物繊維と一緒にとる工夫もしてみましょう!
レシピイラスト
材料(4人分) 分量
鶏レバー 200g
ほうれん草 1/2束
にんにく 1かけ
生姜 1かけ
ゴマ油 大さじ1
(A) しょうゆ 大さじ1
小さじ2
(B) オイスターソース 大さじ1
大さじ1
しょうゆ 小さじ1
<作り方>
  1. 鶏レバーは一口大に切り、ついている脂肪や血のかたまりを流水で洗いながら取り除き、キッチンペーパーで水分をしっかり取って、牛乳に15分ほど漬けておく
  2. レバーについた牛乳を洗い流し、しっかり水きりして、(A)と絡めて15分ほど置いて下味をつけ、水気を切って、片栗粉をまぶす
  3. にんにくと生姜はみじん切り ほうれん草は少量の砂糖(分量外)を入れた熱湯でさっと下茹でして冷水にとり、水気を切って食べやすい大きさに切る
  4. フライパンにゴマ油・にんにく・生姜を入れて火にかけ、香りが立ったら、鶏レバーを加える
    火が通ったらほうれん草を加えてさっと炒める
  5. (B)を加えて炒め、ちょっととろみが出てきたら、出来上がり♪
来月も月経痛が重いようなら病院に行ってみるわ!
レバーも下ごしらえをすればおいしく食べられそうね。
妹の桜も貧血気味だからレシピを教えてあげようっと♪
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